바나나 효능 부작용 정보 총정리

바나나 효능 부작용 정보 총정리

 

원숭이 엉덩이는 빨개~ 빨가면 사과~ 사과는 맛있어~ 맛있으면 바나나~

어렸을 적 한 번쯤은 불러본 제목 모를 노래인데요.

요즘에는 바나나를 주제로 "바나나 알러지 원숭이" 동요가 인기입니다.

항상 우리 생활 속에서 친숙한 바나나.

유아기때부터 이유식으로 먹고, 노년까지 먹는 맛있는 간식 바나나.

어쩌면 바나나는 평생을 먹고 있는 대표적인 해외의 과일입니다.

달콤한 간식으로 대표되는 바나나는 그 맛 외에도 다양한 효능이 있다는 점 알고 계신가요?

지금부터 바나나에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

바나나 효능 부작용 정보 총정리 요약

• 바나나란
• 바나나 효능
• 바나나 부작용

 

 

바나나란

바나나는 외떡잎 식물 생강목 파초 과로 열대 및 아열대 지역에서 분포하는 열대 과수입니다. 지금도 말레이시아와 인도네시아 산림지역에서는 야생종 바나나가 확인되어 이 두 지역을 원산지로 추정하고 있습니다.  바나나의 뜻은 손가락, 발가락입니다. 콩고 지역에서 붙여진 바나나는 처음에 크기가 손가락과 발가락만 해서 붙여진 이름인데요. 그 이후 무수한 개량으로 현재 크기에 이르렀으며, 바나나 다발을 세는 단위가 손(영어로 hand)인 이유도 바나나의 명칭 유래의 영향이라고 합니다. 

 

 

바나나 효능

• 다이어트
• 노화방지
• 변비 예방
• 빈혈 예방
• 고혈압 예방
• 스트레스 해소
• 지구력 향상

 

1. 바나나 효능 : 다이어트

바나나가 다이어트에 효과적인 이유는 저항성 녹말 성분 때문입니다.

바나나에 풍부하게 함유된 저항성 녹말 성분은 체내에서 천천히 흡수되어 상대적으로 긴 시간동안 포만감을 느끼게 되어 식사량 조절에 용이합니다. 하루에 섭취하는 탄수화물 중 저항성 녹말을 5% 정도 섭취하면 지방 연소율을 크게 상승시킬 수 있습니다. 또한 바나나는 100g 당 90kcal로 포만감에 비해 열량이 낮아 다이어트에 큰 도움을 줍니다.

 

2. 바나나 효능 : 노화방지

바나나가 노화방지에 효과적인 이유는 베타카로틴, 레티놀, 비타민A, C, E 성분 때문입니다. 바나나에 풍부하게 함유된 베타카로틴, 레티놀, 비타민C, E 성분의 공통점은 항산화 성분으로, 체내의 활성산소를 효과적으로 제거하여 노화방지에 효과적입니다. 또한 비타민A 성부는 피부 재생과 보습, 상처 치유에 효과적으로 노화방지에 큰 도움을 줍니다.

 

3. 바나나 효능 : 변비 예방

바나나가 변비 예방에 효과적인 이유는 펙틴 성분 때문입니다.

바나나에 풍부하게 함유된 펙틴 성분은 식이섬유의 일종으로 장 기능을 향상시켜 배변활동을 원활하게 하여 변비 예방에 효과적입니다. 특히 슈가 스폿이라고 부르는 검은 반점이 생긴 바나나의 경우 일반 바나나보다 비타민A 성분이 더욱 풍부하다고 합니다.

 

4. 바나나 효능 : 빈혈 예방

바나나가 빈혈 예방에 효과적인 이유는 철분 성분 때문입니다.

적혈구의 헤모글로빈은 산소 운반을 위한 단백질 세포로, 절혈구의 헤모글로빈  결핍으로 인해 체내에서 산소의 운반이 부족하여  발생합니다. 바나나에 풍부하게 함유된 철분 성분은 적혈구의 헤모글로빈 생성을 촉진하여 빈혈 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

5. 바나나 효능 : 고혈압 예방

바나나가 고혈압 예방에 효과적인 이유는 칼륨, 마그네슘 성분 때문입니다.

바나나에 풍부하게 함유된 칼륨 성분은 체내의 나트륨의 배출을 향상시켜 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 또한 마그네슘 성분은 심장 및 동맥 세포로 칼슘의 이동을 막는 천연 칼슘 차단제 역할로 혈압을 낮춰 고혈압을 예방하는데 큰 도움을 줍니다.

 

6. 바나나 효능 : 스트레스 해소

바나나가 스트레스 해소에 효과적인 이유는 트립토판, 마그네슘 성분 때문입니다.

사람의 감정변화에 관련된 호르몬 중 세로토닌 호르몬은 일명 행복 호르몬이라고 불리는데, 바나나에 풍부하게 함유된 트립토판 성분은 체내에서 행복 호르몬인 세로토닌 호르몬의 생성을 촉진시키는 효능이 있습니다. 또한 바나나에 함유된 마그네슘 성분은 숙면에 효능이 있으며, 특히 불면증 완화에 효과적으로, 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.  

 

7. 바나나 효능 : 지구력 향상

바나나가 지구력 향상에 효과적인 이유는 슈크로스, 과당, 포도당 성분 때문입니다.

바나나에 풍부하게 함유된 슈크로스, 과당, 포도당은 천연 당류의 단당 형태로 체내의 흡수가 빨라 신속하게 에너지를 공급합니다. 이로 인해  장시간 활동이나 운동 시 지구력 향상에 큰 도움이 됩니다.

 

 

바나나 부작용

• 혈관 건강 저하
• 설사, 복통

 

1. 바나나 부작용 : 혈관 건강 저하

바나나에 함유된 칼륨과 마그네슘 성분으로 인해 공복에 바나나 과다 섭취 시 혈액의 균형이 무너져 혈관 건강이 저하 될 수 있으니, 공복에는 바나나 섭취를 1개로 제한해야 합니다.

 

2. 바나나 부작용 : 설사, 복통

덜익은 바나나 섭취 시 설사, 복통 증상이 나타날 수 있으므로 덜 익은 바나나는 섭취를 금지해야 합니다.

 

 

지금까지 바나나에 대해서 알아보았습니다.

흔한 과일로만 생각했던 바나나가 이렇게나 많은 효능이 있는데요.

특히 지구력 향상에 효능은 정말 매력적인 것 같습니다.

등산이나, 꽃구경 등 야외활동 시 체력보충을 위해 바나나를 챙겨 먹는 건 어떨까 합니다.

건강한 음식을 건강하게 섭취해서 항상 건강하시기 바랍니다.

이상입니다.

오늘도 최고로 행복한 하루 되세요 :D